Geef je werkplek een ergonomische draai!
Een ergonomisch goed ingestelde werkplek is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Dat geldt voor thuis én op kantoor!
Helaas heb je meestal pas ècht aandacht voor dit onderwerp, als je klachten krijgt (zere nek, pijn in je rug/schouders, etc.). En als je dan bij de fysiotherapeut belandt, wordt er meteen gevraagd of je werkplek goed is ingesteld…
Omdat jouw gezondheid hoog op de zakelijke agenda staat en voorkomen altijd beter is dan genezen, hieronder nog even een opfrisser:
- Houd de juiste afstand tussen je beeldscherm en je gezicht
Afhankelijk van de grootte van het beeldscherm moet je ongeveer op 50 tot 60 centimeter afstand van je beeldscherm zitten.
Hoe groter het beeldscherm, hoe verder de afstand.
Zorg ervoor dat je na 20 minuten op je scherm kijken, even 20 seconden ver weg kijkt.
- Stel de juiste kijkhoogte naar het beeldscherm in
Je beeldscherm hoort recht voor je te staan met een hoek van maximaal 45 graden ten opzichte van de onderkant.
Werk je op een laptop? Zonder laptopstandaard is jouw hoofd dan waarschijnlijk teveel naar beneden gericht.
Het is de bedoeling dat je recht voor je uit kijkt.
Gebruik daarom óf een laptopstandaard, of koppel je laptop aan één van de beeldschermen op de flexplekken.
Heb je thuis geen laptopstandaard of extern beeldscherm bij de hand, zet dan je laptop op een aantal boeken.
- Houd een hoek aan van 90 graden voor je armen en benen aan
Je bureaustoel hoort op een dusdanig hoogte te staan, dat je benen in een hoek van negentig graden hebben.
Voor je armen geldt hetzelfde, ook daar moet je vanuit een hoek van negentig graden je toetsenbord kunnen bedienen.
Liggen je armen te hoog of te laag, pas dan de hoogte van het bureau en/of je bureaustoel aan
Zorg ervoor dat je voeten op de grond staan.
- Zorg voor een ontspannen houding
Houd je schouders ontspannen maar ga niet onderuitgezakt in jouw bureaustoel zitten. Houd een rechte rug maar forceer het niet.
- Neem veel korte pauzes
Zorg voor afwisseling door tussendoor even een pauze te nemen. Veel korte pauzes zijn beter dan een paar lange pauzes.
Neem minimaal 15 minuten rust als je 2 uur achter een computer of laptop hebt gewerkt.
Maak vooral ook gebruik om tijdens je lunchpauze even te bewegen.
In deze infographic vind je alles overzichtelijk bij elkaar!
Advies nodig?
Wil je weten of jij ergonomisch correct werkt? Maak dan eens een afspraak met onze preventiemedewerkster Kelly Tjerkstra, zij helpt je graag!
